Kinderyoga: Kuh und Katze

Kuh und Katze!

Wahrscheinlich hast du mit mir schon einige lustige Yogastellungen gemacht. Jetzt sind die „Kuh“ und die „Katze“ dran.

Beide Stellungen kann man prima miteinander kombinieren, weil man fast nur die Haltung des Rückens verändern muss, um zu wechseln.

Wir fangen an!

Zuerst begibst du dich auf alle viere. Du gehst also mit den Knien auf den Boden und stellst die Hände vor dich. Dein Rücken sollte jetzt noch schön gerade sein, als wenn du ein Tisch wärst, auf dem man sein Glas abstellt.

Jetzt atmest du tief aus, ziehst deinen Bauchnabel ein und streckst deinen Rücken zur Decke. Dein Kinn kommt dabei zur Brust. Weil diese Stellung aussieht, als ob man einen Katzenbuckel macht, heißt sie die „Katze“.

Beim nächsten tiefen Einatmen geht der Kopf wieder nach vorne und der Rücken wird vom Buckel zum Hohlkreuz. Das heißt, der Bauchnabel wird so weit wie möglich in Richtung Boden gezogen, so dass der Rücken leicht durchhängt; eben wie bei einer Kuh 🙂

Deine Schulterblätter ziehst du außerdem zurück in Richtung Decke.

Na, das fühlt sich doch gut an, oder?

Wechsele jetzt ein paar mal zwischen Katze und Kuh hin und her und atme dabei ruhig ein (Kuh) und aus (Katze).

So, und jetzt bist du bereit, nochmal ein kleines Ründchen zu rechnen! Viel Spaß dabei 🙂

Namaste.

Dein Yogi Lama